牛奶通常具有一定的助眠作用，但其效果因人而异，需结合个人具体情况判断。对于生理性因素引起的入睡困难，适量饮用可能辅助改善；若存在病理性失眠，则需进行针对性治疗。
牛奶含有色氨酸和钙元素，前者是合成褪黑素的前体物质，后者有助于稳定神经传导。睡前饮用温牛奶可能通过调节体温和促进血清素分泌，帮助部分人群缩短入睡时间。但牛奶的助眠效果较温和，无法替代药物治疗。
若长期存在入睡困难、多梦早醒等情况，建议保持规律作息，避免睡前使用电子产品。必要时可前往医院睡眠医学科就诊，通过专业评估明确是否存在睡眠呼吸暂停综合征等器质性疾病，遵医嘱进行认知行为治疗或药物干预。