炎症体质通常指体内存在慢性炎症反应倾向，可通过饮食调整、规律作息、适度运动、情绪调节及药物干预等综合方式调养。具体方案需结合个人体质和健康状况制定。
1、饮食调整
日常应减少高糖、高脂、辛辣食物的摄入，避免加重炎症反应。建议增加富含ω-3脂肪酸的深海鱼类，食用蓝莓、西兰花等抗氧化食物，饮用绿茶补充多酚类物质。适量补充维生素D和锌元素有助于调节免疫功能。
2、规律作息
保证每天7-8小时优质睡眠，避免熬夜干扰免疫系统节律。建议固定就寝时间，营造黑暗安静的睡眠环境。午间可进行20-30分钟短憩帮助身体修复。
3、适度运动
每周进行3-5次有氧运动，如游泳、快走等，每次持续30-40分钟。可配合瑜伽、太极等柔韧性训练，通过调节皮质醇水平减轻炎症反应。运动后注意补充电解质和优质蛋白。
4、情绪调节
长期压力会刺激促炎因子释放，建议通过正念冥想、音乐疗法等方式缓解焦虑。每天进行10分钟深呼吸练习，保持社交活动频率，必要时可进行心理咨询干预。
5、药物干预
在医生指导下可短期使用塞来昔布等非甾体抗炎药，慢性炎症可考虑白芍总苷等免疫调节剂。中医辨证施治常用金银花、蒲公英等清热解毒药材，常配伍黄芪、白术等扶正药物。
建议定期监测C反应蛋白、血沉等炎症指标，避免擅自服用抗生素或激素类药物。保持居住环境通风干燥，减少接触花粉、尘螨等致敏原。若出现持续发热、关节肿痛或皮肤异常红斑等症状，应及时到风湿免疫科就诊评估。