降三高的养生茶通常包括绿茶、决明子茶、山楂茶、菊花茶以及绞股蓝茶等，饮用时需结合自身情况并遵医嘱调整饮食结构。
1、绿茶
绿茶含有茶多酚和儿茶素等成分，可能通过抑制脂肪吸收、改善糖代谢等方式辅助调节血脂和血糖。适量饮用绿茶对高血压患者也有一定的血管保护作用，但需避免空腹或睡前饮用。
2、决明子茶
决明子中的大黄酚等物质可能帮助降低血清胆固醇水平，其润肠通便的特性有助于促进代谢废物排出。冲泡时建议搭配枸杞，脾胃虚寒者需控制饮用量。
3、山楂茶
山楂含有的黄酮类物质和三萜类成分，具有扩张血管、促进脂质分解的作用。对于高脂血症人群，饮用山楂茶时可配合荷叶增强效果，但胃酸过多者应慎用。
4、菊花茶
杭白菊中的菊苷成分有助于调节血压，其抗氧化特性可改善血管内皮功能。搭配金银花冲泡效果更佳，体质偏寒者需适量饮用。
5、绞股蓝茶
绞股蓝皂苷具有类人参的调节作用，可能通过改善胰岛素敏感性辅助控制血糖，同时有助于调节总胆固醇水平。建议每日饮用不超过800毫升，避免与寒性药材同服。
日常需注意保持低盐低脂饮食，每周进行150分钟以上中等强度运动。已确诊三高的人群应定期监测指标，在医生指导下规范使用降压、降糖或调脂药物，养生茶仅作为辅助调理方式，不可替代正规治疗。