富含Omega-3脂肪酸的鱼类、坚果和种子、深色蔬菜等食物通常有助于维持脑神经健康，日常可结合个人情况适量摄入。
1、富含Omega-3脂肪酸的鱼类
三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类含有丰富的DHA和EPA，这两种Omega-3脂肪酸是构成神经细胞膜的重要成分，能够促进神经元间的信号传递。适量摄入有助于减缓认知功能衰退，对改善记忆力和注意力有一定辅助作用。
2、坚果和种子
核桃、杏仁、亚麻籽等食物富含维生素E、锌以及不饱和脂肪酸。维生素E作为抗氧化剂可保护神经细胞免受氧化损伤，锌元素参与神经递质的合成，适量食用有助于维持神经系统的正常功能。
3、深色蔬菜
菠菜、羽衣甘蓝等深绿色蔬菜含有叶酸、类黄酮和维生素K。叶酸参与同型半胱氨酸代谢，缺乏可能影响神经功能；类黄酮具有抗炎特性，可改善脑部血液循环，为神经细胞提供充足营养支持。
日常饮食建议保持多样化，避免长期高糖、高脂饮食对神经系统的负面影响。存在记忆力减退或神经功能异常时，应及时就医排查疾病因素，并在医生指导下结合膳食调整进行干预。