骑自行车对身体的好处主要包括增强心肺功能、锻炼下肢肌肉以及改善心理健康，但也可能带来运动损伤、过度疲劳等风险。具体利弊需结合骑行强度、姿势等因素综合评估。
1、增强心肺功能
骑自行车属于有氧运动，能够促进血液循环，提升心肺耐力。规律骑行可增加心脏泵血效率，改善肺活量，长期坚持有助于降低心血管疾病风险。但需注意控制骑行强度，避免心率过快引发不适。
2、锻炼下肢肌肉
骑行时腿部肌群持续发力，能有效增强股四头肌、臀肌和腓肠肌的力量。这种低冲击运动对关节压力较小，适合多数人群。但长时间保持固定骑行姿势可能导致腰背部肌肉紧张，建议每30分钟调整姿势或休息。
3、改善心理健康
户外骑行有助于缓解压力，阳光照射可促进维生素D合成。团体骑行还能增强社交互动，提升情绪。但夜间骑行或复杂路况可能增加焦虑感，需做好路线规划。
潜在风险主要包括膝关节磨损（尤其是座椅高度不适时）、腕部或颈部劳损（车把设计不合理引发），以及交通意外风险。建议选择符合人体工学的车辆，佩戴头盔等护具，单次骑行时长控制在1小时内，每周累计不超过150分钟中等强度骑行。存在骨关节疾病或心血管基础病者，应咨询医生后再进行此项运动。