产妇饮食推荐食谱一般包括小米粥、鲫鱼汤、红豆汤等营养丰富的食物，必要时可遵医嘱补充铁剂或钙片。产后恢复期需注重蛋白质、维生素及矿物质的均衡摄入，避免高油高糖食物。
1、小米粥
小米含有丰富的B族维生素和膳食纤维，能为产妇提供碳水化合物和微量元素。熬煮时可加入红枣或枸杞增加铁元素摄入，有助于缓解产后体虚引起的乏力症状。建议每日早餐食用200-300克温热的小米粥，搭配水煮鸡蛋补充优质蛋白。
2、鲫鱼汤
新鲜鲫鱼富含优质蛋白质和DHA，搭配豆腐炖煮能提供钙质和植物蛋白。鱼汤中的胶原蛋白有助于剖宫产伤口愈合，含有的锌元素可促进乳汁分泌。建议选择500克左右的鲜活鲫鱼，每周食用2-3次，注意去除鱼刺避免卡喉。
3、红豆汤
红豆含有丰富的铁元素和钾元素，配合红皮花生熬煮能改善产后贫血症状。其含有的皂角苷成分可促进新陈代谢，帮助消除产后水肿。建议每日下午加餐时食用150-200毫升，可添加少量红糖调味，但血糖偏高者需控制糖分摄入。
日常饮食应注意少食多餐，每日分5-6餐进食，保证食材新鲜且完全煮熟。哺乳期需额外增加500千卡/日热量摄入，避免食用生鱼片、未熟蛋类等可能携带致病菌的食物。若出现严重贫血或钙质缺乏症状，应及时就诊并在医生指导下使用琥珀酸亚铁片、碳酸钙D3片等补充剂。