男性科学补肾需要结合饮食、生活习惯及医学指导进行综合调理，通常可以从调整饮食结构、规律作息与运动、中医药调理等方面入手，避免盲目用药或过度进补。
1、调整饮食结构
日常可适量食用黑芝麻、桑葚、黑豆等黑色食物，中医认为黑色入肾，有助于滋养肾精。同时需保证优质蛋白摄入，如瘦肉、鱼类、蛋类等，为肾脏提供营养支持。避免长期食用生冷、油腻或高盐食物，以免加重肾脏代谢负担。
2、规律作息与运动
建议保持每天7-8小时睡眠，夜间23点前入睡，充足的睡眠有助于肾精恢复。每周进行3-4次有氧运动，如游泳、慢跑等，每次30-40分钟，配合深蹲、平板支撑等力量训练，可改善血液循环，增强肾气。但需注意避免剧烈运动后立即冲冷水澡。
3、中医药调理
若存在腰膝酸软、夜尿频多等肾虚症状，可在中医师指导下使用六味地黄丸、金匮肾气丸、五子衍宗丸等中成药。肾阴虚者常伴有潮热盗汗，宜用滋阴类方剂；肾阳虚者多出现畏寒肢冷，需温补肾阳。切忌自行购买不明成分的壮阳保健品，可能损伤肝肾功能。
日常需注意保持良好心态，避免长期处于高压状态。建议30岁以上男性每年进行肾功能、泌尿系统超声等体检，若出现持续浮肿、尿量异常或性功能减退等情况，应及时到正规医院中医科或泌尿外科就诊，明确病因后针对性治疗。