乳房自查的正确方法一般包括视诊观察、触诊触摸以及掌握检查时间三个步骤。定期自查有助于早期发现乳腺异常，建议女性每月进行一次。
1、视诊观察
面对镜子站立，双臂自然下垂，观察乳房外形是否对称，表面皮肤有无凹陷、红肿或橘皮样改变。随后双手叉腰，左右转动身体，查看乳房是否有局部隆起或异常凸起。最后双手上举过头顶，观察两侧乳房是否能同步移动，乳头有无内陷或溢液。
2、触诊触摸
仰卧平躺，肩下垫软枕使乳房平展。用右手三指指腹以画圈方式按压左侧乳房，从外上象限开始，顺时针检查整个乳房及腋窝区域，力度由浅入深感受是否有肿块。重复相同手法检查右侧乳房，注意对比两侧乳房的触感差异。检查时需覆盖从锁骨到乳房下皱襞、胸骨到腋窝的整个区域。
3、检查时间
最佳自查时间为月经结束后7-10天，此时乳腺组织受激素影响最小，乳房最松软。绝经女性可固定每月同一天检查。检查需在光线充足的环境进行，保持手指清洁干燥，避免涂抹润滑剂影响触觉判断。
建议将自查与临床检查结合，20-40岁女性每月自查配合每年超声检查，40岁以上增加乳腺X线检查。发现乳房肿块、皮肤凹陷、乳头溢血等异常表现，应及时至乳腺专科就诊，避免自行诊断延误病情。