腰俞穴缓解腰痛的方法主要包括穴位按摩、艾灸以及针灸等，需在专业医生指导下操作。常见方式包括适度按压、温灸刺激或针刺治疗，具体效果因人而异。
1、穴位按摩
腰俞穴位于骶部，正对骶管裂孔处。按摩时可取俯卧位，用拇指指腹以适中力度按压该穴位，每次持续3-5分钟。通过刺激穴位可促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，但需注意避免过度用力造成软组织损伤。
2、艾灸疗法
将艾条点燃后距离皮肤3-5厘米进行回旋灸，每次15-20分钟。艾灸产生的热效应能温通经络，对寒湿型腰痛效果较明显。操作时需保持适当距离防止烫伤，糖尿病患者或局部皮肤感觉异常者慎用。
3、针灸治疗
需由执业中医师操作，使用0.30mm×40mm规格毫针直刺0.5-1寸，得气后留针20-30分钟。临床研究表明针灸可调节腰骶部神经功能，促进内啡肽分泌，但凝血功能障碍者禁用。
日常需注意保持正确坐姿，避免久坐久站，建议每40分钟起身活动。急性腰痛发作时应立即停止腰部负重活动，局部可配合热敷。若腰痛持续超过72小时或伴有下肢放射痛、大小便异常等情况，应及时就诊排除腰椎间盘突出、椎管狭窄等器质性疾病。