奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等食物通常能补钙，日常合理摄入有助于补充身体所需钙元素。若存在缺钙症状，需遵医嘱使用药物补充。
1、奶制品
牛奶、酸奶、奶酪等奶制品含有丰富的钙元素，且钙磷比例适宜，容易被人体吸收利用。每日适量饮用牛奶或食用奶酪，能够有效增加钙的摄入量，尤其适合儿童、孕妇及中老年人群。
2、豆制品
豆腐、豆浆、黑豆等豆类及豆制品中含有较高的钙元素，同时富含植物蛋白和异黄酮。例如每100克北豆腐约含138毫克钙，可作为乳糖不耐受人群的替代钙来源。建议选择卤水或石膏点的豆腐，含钙量更高。
3、绿叶蔬菜
油菜、芥菜、苋菜等深绿色蔬菜含有较多钙质，其中每100克芥菜钙含量可达230毫克左右。但部分蔬菜含草酸可能影响钙吸收，烹饪时建议先焯水去除草酸，以提高钙的生物利用率。
日常补钙需注意饮食均衡，同时适当晒太阳促进维生素D合成以帮助钙吸收。若出现严重缺钙症状如手足抽搐、骨质疏松等，应及时就医，在医生指导下使用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液等药物进行补充。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。