第一周月子餐通常以促进恶露排出、恢复体力为主，饮食需清淡易消化，主要包括流质或半流质食物、优质蛋白类食物以及补气血的食材。具体饮食应根据个人体质进行调整，避免过度进补。
1、流质或半流质食物
产后第一周消化功能较弱，建议选择小米粥、软面条、蔬菜汤等。这类食物易吸收，能补充水分和基础营养，例如菠菜汤可提供铁元素，南瓜粥富含膳食纤维，有助于预防产后便秘。需避免高脂肪的肉汤，以免加重乳腺堵塞。
2、优质蛋白类食物
适量摄入鱼肉、鸡肉、鸡蛋等低脂高蛋白食物，每天约100-150克。清蒸鲈鱼含丰富的不饱和脂肪酸，可促进伤口愈合；水煮鸡蛋的蛋白质吸收率高达98%。烹调时需少油少盐，避免煎炸等高温烹饪方式破坏营养。
3、补气血食材
红枣、红豆、桂圆等食材可煮成甜汤或加入主食。红枣富含环磷酸腺苷，能增强子宫收缩力；红豆含铁量是白米的3倍，有助于改善产后贫血。可将20克红豆搭配10克红皮花生熬煮，注意阴虚火旺者需减少桂圆用量。
日常建议采用少食多餐制，每日5-6餐为宜，保持食材温度在40-50℃。避免食用生冷瓜果、辛辣调料及寒性食物如螃蟹。若出现乳汁淤积或恶露异常等情况，应及时联系产科医生调整饮食方案。