发质不好可以通过日常护理、饮食调理、减少烫染刺激、头皮养护以及药物干预等方法进行改善。具体方案需根据毛囊健康状况、营养状态等因素综合制定，若伴随脱发等问题建议尽早就医。
1、温和清洁护理
选择pH值接近头皮的氨基酸洗发水，避免含硫酸盐的强清洁成分。洗发时水温控制在38℃以下，每周清洁频率根据出油情况保持2-4次，洗后及时使用含角蛋白的护发素修复毛鳞片。湿发时避免用力揉搓，建议用干发帽吸干水分。
2、均衡营养补充
每日保证60g以上优质蛋白摄入，如鸡蛋、鱼肉、豆制品等，提供角蛋白合成原料。同时补充含维生素B族的全谷物、深绿色蔬菜，以及富含维生素E的坚果类食物，建议每周食用3次深海鱼类补充ω-3脂肪酸。
3、减少化学损伤
染烫间隔时间至少3个月以上，选择半永久性染发剂。日常造型时避免200℃以上高温夹板，使用前需喷涂含水解小麦蛋白的隔热产品。游泳时佩戴硅胶泳帽，结束后立即用含EDTA二钠的洗发水清除泳池氯残留。
4、头皮健康管理
每周进行2-3次头皮按摩，使用含侧柏叶提取物的护理精油，配合指腹按压促进血液循环。定期清理美发产品残留，避免含硅油造型品堵塞毛囊。脂溢性皮炎患者可间断使用含酮康唑的药用洗剂。
5、医学干预治疗
对于病理性脱发患者，可在医生指导下使用5%米诺地尔酊促进毛囊生长，或口服胱氨酸片、复合维生素B族补充剂。雄激素性脱发需配合非那雄胺等药物治疗，需严格遵循皮肤科医师处方。
改善发质需要多维度综合调理，建议每3个月修剪一次分叉发梢，避免长期扎过紧发型。若出现异常脱发（日均超过100根）、头皮红肿渗液等情况，应及时到正规医院皮肤科进行毛囊镜检测和激素水平评估，切勿自行使用强效生发产品。