香蕉缓解便秘的效果因人而异，通常对于部分人群可能有一定帮助，但效果有限且取决于香蕉的成熟度。未成熟的香蕉可能因鞣酸含量较高反而加重便秘，而成熟的香蕉含有膳食纤维，可能辅助改善肠道蠕动。
成熟的香蕉含有一定量的膳食纤维，尤其是可溶性纤维，能够吸收水分软化大便，促进肠道蠕动。这类纤维在肠道内发酵后还可产生短链脂肪酸，进一步刺激肠壁收缩。对于因饮食纤维不足或轻度肠道功能紊乱引起的便秘，适量食用成熟香蕉可能有一定缓解作用。
若长期存在便秘问题，需调整饮食结构并增加水分摄入，同时配合规律运动。若调整生活方式后症状无改善，建议及时就医检查排除器质性疾病，避免自行依赖单一食物缓解症状。