补肾固精通常可以吃黑豆、羊肉、山药、牡蛎、核桃等食物，但需注意适量食用。若存在相关病症，建议在医生指导下配合药物治疗。
1、黑豆
中医认为黑色食物入肾经，黑豆具有滋补肾阴、固摄精气的功效。其含有丰富的植物蛋白、维生素E及微量元素，能改善肾虚引起的腰膝酸软、夜尿频繁等症状。日常可将黑豆煮粥或打豆浆饮用，但消化不良者需控制摄入量。
2、羊肉
羊肉性温，归肾经，具有温补肾阳的作用，适合肾阳虚引起的畏寒肢冷、遗精滑泄等症状。其富含优质蛋白质和铁元素，有助于改善气血不足。建议搭配生姜、当归等食材炖煮，但体质偏热或易上火的人群应减少食用频率。
3、山药
山药味甘性平，能补脾益肾，固精止带，适用于脾肾两虚导致的遗精、尿频等问题。其含有的黏液蛋白和淀粉酶可促进消化吸收，增强体质。可将山药蒸食、煮汤或与粳米同煮，但糖尿病患者需注意摄入量。
4、牡蛎
牡蛎富含锌元素及多种氨基酸，中医认为其能滋阴潜阳、收敛固精，对肾阴不足引起的盗汗、遗精有一定辅助调理作用。可煲汤或与其他海鲜搭配食用，但高尿酸血症患者应谨慎选择。
5、核桃
核桃具有补肾温肺、润肠通便的功效，其含有的不饱和脂肪酸和维生素B族有助于改善肾精不足导致的健忘、耳鸣等症状。建议每日食用2-3颗，可直接食用或加入粥中，但油脂含量较高，肥胖人群需适量。
日常饮食中需注意荤素搭配，避免单一食物过量摄入。若长期存在腰膝酸软、遗精频繁等症状，应及时到中医科就诊，通过把脉问诊明确证型，必要时可配合金匮肾气丸、五子衍宗丸等中成药进行调理，避免自行滥用滋补品。