对视力有益的食物一般包括胡萝卜、蓝莓、菠菜、深海鱼类及坚果等，日常合理摄入有助于辅助维护眼部健康。具体选择需结合个人体质，必要时可遵医嘱补充营养素。
1、胡萝卜
胡萝卜富含β-胡萝卜素，可在体内转化为维生素A，这种物质是构成视网膜感光细胞的重要成分。适量食用有助于维持暗光环境下的视觉功能，预防夜盲症的发生，同时能维护角膜健康。
2、蓝莓
蓝莓含有丰富的花青素，具有较强的抗氧化作用，可减少自由基对眼球的损伤。研究表明其成分有助于改善视网膜血液循环，缓解视疲劳，对长时间用眼人群较为适合。
3、菠菜
菠菜中的叶黄素和玉米黄质能选择性沉积在视网膜黄斑区，形成天然滤光层，过滤有害蓝光。这些类胡萝卜素可降低年龄相关性黄斑变性风险，建议焯水后食用以提高吸收率。
4、深海鱼类
三文鱼、鳕鱼等富含DHA和EPA等Omega-3脂肪酸，是视网膜神经细胞膜的重要组成部分。这类物质能改善干眼症症状，促进视觉神经发育，每周食用2-3次为宜。
5、坚果
核桃、杏仁等坚果含有维生素E和锌元素，维生素E可延缓眼部组织氧化衰老，锌元素参与视黄醇代谢酶的活化，对视神经传导功能有保护作用，建议每日摄入15-30克。
日常应注意用眼卫生，避免长时间使用电子设备，保证每天2小时以上的户外活动。若出现视力下降、视物模糊等症状，需及时到眼科进行验光、眼底等专业检查，排除屈光不正或器质性病变。