补肾健脾补气可以通过日常食疗进行调理，常见食材包括山药、莲子、枸杞、黑豆、黄芪等。这些食物在中医理论中具有补益脾肾、益气固本的作用，但需长期坚持并合理搭配。
1、山药和糯米
山药性平味甘，归脾、肺、肾经，能补脾养胃、生津益肺，糯米可温补脾胃。两者煮粥食用可缓解脾虚食少、便溏等症状，适合脾胃虚弱者日常调理。
2、莲子和芡实
莲子能补脾止泻、益肾固精，芡实可健脾除湿。搭配排骨炖汤有助于改善脾虚久泻、遗精等问题，但湿热体质人群需慎用。
3、枸杞和红枣
枸杞滋补肝肾，红枣补中益气。泡水代茶饮用可改善气血不足、腰膝酸软，但糖尿病患者需控制摄入量。
4、黑豆和黑芝麻
黑色食材入肾经，黑豆利水补肾，黑芝麻补肝肾、益精血。研磨成糊状食用有助于改善肾虚引起的脱发、耳鸣等症状。
5、黄芪和党参
黄芪补气升阳，党参健脾益肺。与鸡肉同炖可增强气血双补效果，适合气虚乏力、食少便溏者，但感冒发热期间不宜食用。
食疗调理需根据体质特点选择食材，避免单一进补或过量食用。若出现持续疲劳、消化不良等症状，建议到中医科就诊，结合四诊结果进行针对性调理，避免延误病情。