中医呼吸操的健康益处主要包括改善呼吸功能、调节气机、补益肺气、缓解压力以及增强免疫力等。这种传统养生方法通过特定的呼吸节奏与肢体动作配合，能够对机体产生多方面的调理作用。
1、改善呼吸功能
中医呼吸操强调深长、均匀的呼吸方式，通过增加膈肌活动幅度，提升肺活量和肺泡通气量。规律的练习有助于改善肺部的气血循环，促进氧气与二氧化碳的有效交换，对慢性支气管炎等呼吸系统疾病患者尤为有益。
2、调节气机
根据中医气机升降理论，特定的呼吸吐纳配合肢体伸展动作，能够调理三焦气机。例如向上伸展时配合吸气可升发清气，下蹲时呼气有助于浊气下降，这种有意识的呼吸调控能促进脏腑气机平衡。
3、补益肺气
中医认为肺主气司呼吸，通过六字诀中的"呬"字呼吸法，配合收腹提肛动作，能直接锻炼呼吸肌群。长期练习可增强宗气生成，改善气虚体质人群常见的胸闷气短症状。
4、缓解压力
缓慢的腹式呼吸能激活副交感神经，降低皮质醇水平。配合云手、起势等舒缓动作，可使心神内守，特别适合焦虑、失眠人群作为日常调神手段。
5、增强免疫力
通过改善肺脏宣发肃降功能，促进卫气布散体表。临床观察显示，规律练习者呼吸道感染发生率明显降低，且感冒后恢复速度加快，体现了中医"正气存内，邪不可干"的防病理念。
建议选择空气流通的场地，穿着宽松衣物进行练习。初学者可先从10分钟/次开始，逐渐延长至30分钟。需注意呼吸与动作协调，避免憋气。合并严重心肺疾病者应在中医师指导下进行针对性训练，配合中药调理效果更佳。