咖啡因摄入过量可能影响夜间睡眠质量，通常可通过减少摄入量、调整作息、心理调节、药物治疗等方式改善，必要时需就医处理。以下是具体方法：
1、减少咖啡摄入量
每日咖啡因摄入量建议控制在400毫克以内，约相当于2~3杯现磨咖啡。饮用时间尽量安排在上午，避免下午或傍晚饮用。若饮用后出现心慌、手抖等不适，可替换为低因咖啡或红茶等饮品。
2、调整作息规律
白天避免长时间卧床或过度补觉，建议午睡控制在30分钟内。增加日间户外活动量，如每日进行30分钟快走、瑜伽等运动，但睡前3小时应避免剧烈运动。
3、心理行为调节
夜间卧床20分钟无法入睡时，可起身进行阅读、听轻音乐等放松活动。尝试腹式呼吸训练，吸气4秒、屏息4秒、呼气6秒，循环10~15次有助于缓解焦虑。
4、药物干预治疗
持续失眠超过3个月可遵医嘱使用右佐匹克隆片、阿普唑仑片等镇静安眠药，或酸枣仁胶囊、天王补心丸等中成药。需严格遵循剂量和疗程，防止药物依赖。
5、避免其他刺激因素
睡前6小时不宜吸烟、饮酒或进食辛辣食物。夜间减少使用手机、电脑等电子设备，必要时可佩戴防蓝光眼镜，保持卧室光线昏暗。
若通过上述调整仍持续存在入睡困难、早醒等问题，建议到神经内科或睡眠专科就诊，完善多导睡眠监测等检查。切勿自行长期服用安眠药物，以免掩盖潜在疾病或引发耐药性。