每日腿部酸痛和疲劳可通过休息与热敷、按摩与拉伸、药物治疗、物理治疗以及调整生活习惯等方法缓解。建议根据具体原因选择合适的方式，若症状持续需及时就医。
1、休息与热敷
长时间站立或运动后，应避免继续负重活动，可抬高双腿促进静脉回流。局部使用热毛巾或热水袋热敷15-20分钟，温度控制在40-45℃，有助于扩张血管，加速乳酸代谢，改善肌肉僵硬感。
2、按摩与拉伸
沿小腿三头肌走向进行指腹按压，配合捏揉手法放松筋膜。每日做跟腱拉伸动作，双脚前掌踩台阶，缓慢下压脚跟维持20秒，重复5-8次。瑜伽中的下犬式、仰卧抬腿等动作能有效缓解肌肉紧张。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶等非甾体抗炎药。伴有静脉回流障碍者，医生可能开具地奥司明片或迈之灵片改善微循环。中成药如通络祛痛膏可局部贴敷。
4、物理治疗
医疗机构提供的干扰电治疗可通过电流刺激促进组织修复，每次20分钟。超声波治疗利用高频振动改善深层肌肉血供，适合慢性劳损患者，通常每周进行2-3次。
5、调整生活习惯
每日保证摄入200-400mg镁元素，可通过杏仁、菠菜等食物补充。选择具有足弓支撑功能的运动鞋，避免穿高跟鞋超过4小时。建议每周进行3次低冲击运动如游泳或骑自行车，每次30-40分钟。
日常应注意避免突然增加运动量，运动前后做好热身与放松。工作中每小时起身活动5分钟，进行踝泵运动促进血液循环。若伴随下肢肿胀、皮肤温度改变或夜间痛醒等情况，需及时排查静脉血栓或腰椎疾病。