筋膜炎的自愈时间因人而异，通常与炎症程度、日常护理等因素有关。若症状较轻且及时干预，可能2-4周逐渐恢复；若为慢性或反复发作，则需更长时间或医疗介入。
急性筋膜炎多由过度劳损或受凉诱发，此时筋膜处于无菌性炎症状态。充分休息并局部热敷后，多数患者疼痛可在数周内缓解。但若继续高强度活动或未做好保暖，可能发展为慢性炎症，自愈周期会延长至3个月甚至更久。部分患者伴随肌肉粘连或筋膜增厚时，单纯依靠自愈较困难，需结合超声波等物理治疗促进恢复。
建议筋膜炎患者每日进行15-20分钟筋膜放松训练，使用泡沫轴时注意控制力度。睡眠时保持患肢处于功能位，避免压迫炎症区域。若疼痛持续超过1个月无改善，或出现局部红肿热痛等感染迹象，应及时到骨科就诊接受专业评估。