女性月经期通常可以吃含铁食物、富含蛋白质的食物以及温补类食物进行调养，有助于缓解经期不适。日常还需注意饮食均衡，避免生冷、辛辣等刺激性食物。
1、含铁食物
女性在月经期间因失血可能导致铁元素流失，适量补充含铁丰富的食物有助于预防缺铁性贫血。常见食物包括动物肝脏、瘦肉、菠菜等，其中血红素铁更易被人体吸收。红枣、桂圆等食材也可作为辅助选择，但需适量食用避免上火。
2、富含蛋白质食物
蛋白质是血红蛋白合成的重要原料，适量摄入能帮助身体修复。建议选择优质蛋白来源如鸡蛋、鱼肉、牛奶及豆制品，其中鱼肉所含的omega-3脂肪酸还具有缓解经期疼痛的作用。每日摄入量控制在每公斤体重1-1.2克为宜。
3、温补类食物
中医认为经期宜食用性温食材，如生姜红糖水可驱寒暖宫，小米粥、山药等易消化食物能减轻胃肠负担。玫瑰花茶等药食同源饮品具有疏肝理气功效，但需注意体质偏热者不宜过量饮用。
经期饮食应以温热、清淡为主，每日保证1500-1700ml温水摄入。若出现严重痛经、经量异常等情况，应及时就医检查，排除子宫内膜异位症、子宫肌瘤等器质性疾病。避免自行服用活血类中药或保健品，以免加重出血症状。