月经周期通常从月经来潮的第一天开始计算，到下次月经来临前的最后一天为止，一般可分为计算起点、周期天数、记录方式、影响因素以及异常识别等步骤。正确计算周期有助于掌握生理健康状况。
1、计算起点
月经周期的起始日为阴道出血的第一天，而非出血结束日。例如3月1日出现经血，无论出血量多少，均视为周期首日。若下次月经在3月28日来潮，则完整周期为27天。
2、周期天数
正常月经周期为21-35天，平均28天。需连续记录3-6个月经周期，取平均值作为个人周期长度。偶发性的提前或延后7天内通常属于生理性波动。
3、记录方式
建议使用日历标注出血起止日期，或通过经期管理类应用程序记录出血量、伴随症状等信息。连续记录能帮助识别周期规律，例如发现出血持续超过8天可提示月经期过长。
4、影响因素
精神压力、过度节食、甲状腺功能异常、多囊卵巢综合征等均可能引起周期变化。剧烈运动或环境改变也可能导致周期暂时性紊乱，需结合生活事件综合判断。
5、异常识别
若周期短于21天或超过35天持续3个月以上，或经期间出现不规则出血，可能提示黄体功能不足、子宫内膜病变等问题，建议进行妇科超声和性激素六项检测。
日常可通过观察基础体温、宫颈黏液变化辅助判断排卵期。发现周期紊乱时需避免自行服用调经药物，应及时就诊排查器质性病变。保持情绪稳定和均衡饮食有助于维持周期规律性。