红糖作为常见的食用糖，一般具有补充能量、缓解疲劳、促进血液循环、缓解痛经以及改善贫血等作用。其作用主要体现在日常营养补充和辅助调理方面。
1、补充能量
红糖含有约95%的碳水化合物，主要为蔗糖和葡萄糖，能快速被人体吸收转化为能量，适合在体力消耗后补充体能。
2、缓解疲劳
红糖中的葡萄糖能促进ATP合成，帮助恢复肌肉功能，适量食用可改善运动后的乏力状态。
3、促进血液循环
含有的铁元素可辅助血红蛋白合成，配合温热饮用时能改善末梢循环，但效果较微弱。
4、缓解痛经
中医认为其性温入脾经，用热水冲服可帮助缓解宫寒引起的经期不适，但缺乏现代医学直接证据。
5、改善贫血
每100克红糖含铁约2毫克，但属于非血红素铁且吸收率较低，不能替代药物治疗缺铁性贫血。
日常饮用红糖水建议控制在每日30克以内，避免过量摄入导致血糖波动。糖尿病患者、肥胖人群需限制食用。若出现严重贫血或持续痛经，应及时就医排查病因，红糖不能作为治疗手段使用。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。