成年人每天保持7-9小时的睡眠时间对身体较为有益，但具体时长需结合个人年龄、健康状况等因素进行调整。青少年和儿童通常需要更长的睡眠时间，而老年人可能适当缩短。
1、成年人
成年人每天睡7-9小时是国际公认的健康标准。充足的睡眠有助于恢复体力、巩固记忆，还能调节内分泌功能，维持免疫系统正常运作。若长期少于6小时或超过10小时，可能增加心血管疾病和代谢紊乱的风险。
2、青少年
8-10小时的睡眠对青少年生长发育至关重要。深度睡眠期间生长激素分泌旺盛，有利于骨骼生长和神经系统发育。睡眠不足可能影响学习效率和情绪稳定性。
3、老年人
60岁以上人群每天睡6-8小时即可满足需求。随着年龄增长，睡眠结构改变，深睡眠比例减少，夜间易醒次数增多。建议通过午间小憩补充精力，但不宜超过30分钟以免影响夜间睡眠质量。
睡眠时长并非唯一标准，睡眠质量同样重要。建议保持规律的作息时间，创造安静、黑暗的睡眠环境，避免睡前摄入咖啡因或使用电子设备。若长期存在失眠、嗜睡等问题，应及时到正规医院睡眠科就诊评估。