拉伸运动通常无法直接促进身高增长。身高主要由遗传因素和骨骺闭合情况决定，但拉伸可能通过改善姿势使身型更显修长。若骨骺未闭合，合理运动结合营养补充对身高发育有一定辅助作用。
拉伸运动主要通过放松肌肉和改善关节活动度来调整体态。例如长期伏案导致的驼背，通过背部拉伸可纠正脊柱弯曲，视觉上增加2-3厘米身高。但这类改变属于姿势性调整，并非真正骨骼增长。对于正在发育的青少年，单靠拉伸运动无法突破遗传决定的身高上限。
保证均衡营养摄入和充足睡眠对身高发育更为关键。建议每日摄入500ml牛奶、1个鸡蛋及适量肉类，补充蛋白质和钙质。结合跳绳、篮球等纵向运动，可刺激生长激素分泌。若骨骺线已闭合，任何运动都无法改变骨骼长度，此时应注重体态管理，通过合理穿搭和姿势训练优化外观比例。