湿气重的人群按摩除湿时，通常可以选择足三里穴、阴陵泉穴、丰隆穴等部位。日常适当按摩这些穴位有助于促进体内水湿代谢，但需注意按摩不能替代正规治疗。
1、足三里穴
足三里穴位于小腿外侧，犊鼻穴下3寸的位置。该穴位属于足阳明胃经，适当按摩能起到健脾和胃、调理气血的作用，有助于增强脾胃运化水湿的能力。湿气重的人群可每日用拇指指腹按压该穴位3~5分钟，以局部酸胀感为宜。
2、阴陵泉穴
阴陵泉穴在小腿内侧，胫骨内侧髁下缘凹陷处，属于足太阴脾经的合穴。按摩此穴位可健脾祛湿、通利三焦，改善因脾虚湿盛引起的肢体困重、腹胀等症状。可用拇指顺时针揉按穴位，每次持续5分钟左右，每日重复2~3次。
3、丰隆穴
丰隆穴位于小腿外侧，外踝尖上8寸，胫骨前肌外缘处。该穴位是祛痰湿的要穴，按摩后可促进体内痰湿排出，缓解头重如裹、大便黏腻等湿气滞留症状。建议用掌根或指关节对该穴位进行点揉，力度以耐受为度，每次按摩5分钟。
日常除湿还需结合运动、饮食调理，如适当进行八段锦、慢跑等运动，避免长期处于潮湿环境。若湿气重伴随明显水肿、关节疼痛或皮疹反复发作，建议及时到中医科就诊，通过艾灸、中药等方式系统调理。