肩膀太宽一般无法自然变窄，但可通过调整体态、减少肌肉量或视觉修饰改善。成年后骨骼结构已定型，若因肌肉发达或体态问题导致显宽，可能有调整空间。
1、骨骼结构
肩宽主要由锁骨和肩胛骨长度决定，成年后骨骼发育停止，无法通过锻炼或外力改变骨骼形态。若天生骨架较宽，属于正常生理结构，无需过度干预。
2、肌肉因素
长期进行举重、游泳等运动可能导致三角肌肥大，使肩膀显宽。适当减少上肢力量训练，配合拉伸放松肌肉，可能使肩部线条更柔和。但肌肉萎缩需较长时间，效果因人而异。
3、体态调整
含胸驼背会使肩胛骨外扩，视觉上增加肩宽。通过靠墙站立、背部拉伸等训练增强菱形肌力量，保持挺胸收肩姿势，可使肩部视觉宽度减少2-3厘米。
日常建议选择V领或垂坠感较强的上衣，避免垫肩、泡泡袖等设计。若因肩部比例问题产生心理困扰，可咨询形象顾问搭配服饰。需注意通过极端节食或束肩器具强行改变体型可能引发健康问题，建议在专业指导下进行合理调整。