青少年健康减肥需采取科学合理的方式，通常可以通过调整饮食结构、增加运动量、保持规律作息等方法进行改善。减肥期间应避免过度节食或滥用药物，以免影响正常生长发育。
1、调整饮食结构
青少年处于生长发育阶段，需保证蛋白质、维生素、矿物质等营养元素的均衡摄入。建议减少高糖、高脂肪食物的摄入量，如炸鸡、薯片、蛋糕等，适当增加新鲜蔬果、粗粮、鱼类等食物的比例。每日可采取少量多餐的方式，控制总热量摄入的同时避免饥饿感。
2、增加运动量
每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，每次持续30分钟以上。可结合抗阻训练增强肌肉力量，如平板支撑、仰卧起坐等，但需注意运动强度需循序渐进，避免运动损伤。建议选择感兴趣的运动项目，有利于长期坚持。
3、保持规律作息
每日保证8-10小时睡眠时间，避免熬夜。规律作息有助于维持正常新陈代谢，调节瘦素、生长激素等内分泌水平。建议养成固定作息时间，减少睡前使用电子设备的频率，创造良好的睡眠环境。
青少年减肥期间需注意体重下降速度不宜过快，每月减重不超过2公斤为宜。若出现月经紊乱、头晕乏力等异常情况，应及时到儿科或营养科就诊。建议在家长和医生的共同指导下制定个性化减肥方案，定期监测身高、体重等生长发育指标。