月经期间女性通常可以吃红枣、红糖、动物肝脏、菠菜等食物，有助于缓解不适症状。但若有严重痛经或月经量异常，需遵医嘱使用药物调理。
1、红枣
红枣富含铁元素和维生素，中医认为其具有补中益气、养血安神的功效。经期适量食用红枣有助于改善气血不足引起的乏力、面色苍白，同时能补充经血流失的部分铁元素。建议每日可食用5-10颗，可煮粥或泡水饮用。
2、红糖
红糖含有葡萄糖、果糖等糖分及钙、铁等矿物质，饮用温热的红糖水能促进血液循环，缓解宫寒引起的痛经和腹部坠胀感。中医认为其具有温经散寒、活血化瘀的作用，但糖尿病患者需慎用，建议每日摄入量不超过30克。
3、动物肝脏和菠菜
猪肝、鸡肝等动物肝脏含有丰富的血红素铁，吸收率较高，能有效预防缺铁性贫血。菠菜含非血红素铁和叶酸，建议焯水后凉拌或煮汤，搭配维生素C含量高的食物如橙子食用，可提高铁的吸收率。经期每天摄入100克动物肝脏或200克菠菜即可满足需求。
月经期间需注意避免冰淇淋、辣椒等生冷辛辣食物，减少浓茶、咖啡等影响铁吸收的饮品。建议保持腹部保暖，每日保证7-8小时睡眠，若出现剧烈腹痛、经期超过7天或经血量过大，应及时到妇科就诊检查。用药需在医生指导下进行，不可自行服用止血药或激素类药物。