深蹲是否伤膝盖通常与动作规范、训练强度及个人情况有关。正确练习深蹲能增强下肢力量，但过量或姿势错误可能导致膝关节损伤。
1、动作规范
膝关节内扣、重心偏移等错误姿势会增加髌骨与股骨间的摩擦，易引发软骨磨损。建议保持脚尖与膝盖方向一致，下蹲时臀部后移，腰背挺直。
2、训练强度
每日高频次深蹲易导致髌腱炎，建议每周安排2-3次训练，单次训练量控制在15-20组以内，组间休息48小时促进肌腱修复。
3、个体差异
存在半月板损伤史或BMI大于28的人群，关节承压能力下降30%-40%，需在康复治疗师指导下进行改良式靠墙静蹲等低冲击训练。
4、负荷选择
负重深蹲超过体重1.5倍时，膝关节压力可达体重的7-8倍，建议初学者从自重训练开始，逐步增加负荷不超过每周10%。
出现膝关节弹响、肿胀或晨僵超过30分钟，应立即停止训练。建议运动前后进行10分钟动态拉伸，使用泡沫轴放松股四头肌和腘绳肌。定期进行单腿闭眼站立测试，评估膝关节稳定性，平衡能力不足30秒者需加强本体感觉训练。