普拉提锻炼通常对身体有好处，能够增强核心肌群、改善体态、提高柔韧性并促进身心平衡，但需在专业指导下进行。
普拉提通过低冲击力的动作设计，能够有效激活深层肌肉群，尤其是腹横肌和多裂肌等核心肌群。持续练习可增强脊柱稳定性，减少腰背部疼痛风险。同时，普拉提强调身体对称性和控制力，能纠正圆肩驼背等不良姿势，使肩颈线条更流畅。
柔韧性提升是普拉提的显著效果之一。通过动态拉伸与静态维持结合的动作，可增加关节活动范围。研究显示，每周三次普拉提训练，三个月后髋关节活动度平均增加15%。这种柔韧性的改善对预防运动损伤有积极作用。
练习过程中需要配合呼吸节奏，这种身心协调模式能降低皮质醇水平。临床观察发现，规律练习者焦虑量表评分平均下降23%。但需注意，脊柱损伤急性期或严重骨质疏松患者应避免高强度动作。
建议初学者选择有资质的教练指导，着重掌握中立位、骨盆稳定等基础要领。训练前后进行10分钟筋膜放松，可提升运动效果。若出现关节弹响或疼痛，应及时调整动作模式或咨询康复治疗师。