通便的水果通常包括火龙果、香蕉、西梅等。这些水果通过不同的成分和机制帮助促进肠道蠕动，改善排便困难问题，但具体效果因人而异。
1、火龙果
火龙果富含膳食纤维，尤其是红心火龙果的纤维含量较高。膳食纤维能增加粪便体积，刺激肠道蠕动，同时吸收水分软化大便，从而缓解便秘。日常可适量食用，但需注意过量可能引起腹泻。
2、香蕉
香蕉含有果胶和可溶性纤维，能够吸附肠道内的水分，形成凝胶状物质，帮助润滑肠道并促进排便。建议选择成熟度高的香蕉，未完全成熟的香蕉含鞣酸较多，可能加重便秘。
3、西梅
西梅中的山梨糖醇是一种天然糖醇，具有渗透作用，可增加肠道内水分含量，促进肠道蠕动。西梅还含有酚类化合物，可能调节肠道菌群平衡，间接改善便秘症状。
日常饮食中可将这些水果与全谷物、蔬菜搭配食用，并保证充足水分摄入。若便秘持续不缓解或伴随腹痛、便血等症状，建议及时就医排查肠道器质性疾病，避免自行依赖单一食物调理。