南瓜子是否能改善睡眠不能一概而论，通常需要根据个体情况综合判断。适量食用南瓜子可能对部分人群的睡眠质量有一定辅助作用，但并不能替代正规治疗。
南瓜子含有镁元素和色氨酸等营养成分，镁参与调节神经系统功能，有助于缓解神经紧张；色氨酸作为5-羟色胺的前体物质，可能通过神经递质途径改善睡眠节律。对于因营养摄入不均衡导致的轻度睡眠障碍，适当食用南瓜子可能产生积极影响。但需注意单日摄入量不宜超过30克，过量可能引起胃肠道不适。
若存在长期失眠、睡眠呼吸暂停综合征等病理性睡眠障碍，单纯依靠南瓜子无法达到治疗效果。此类情况需要及时就医，通过多导睡眠监测等专业检查明确病因，在医生指导下采用认知行为疗法、持续气道正压通气等规范治疗手段。
日常保持规律作息习惯，避免睡前摄入咖啡因类饮品，营造安静舒适的睡眠环境更为重要。若出现持续两周以上的睡眠障碍，建议前往医院睡眠专科就诊，通过专业评估制定个体化治疗方案。