尿尿分叉的自我缓解方法通常包括调整排尿姿势、避免憋尿、保持局部清洁、饮食调理以及减少局部刺激等。这些方法可能帮助改善生理性因素引起的症状，但若存在病理性原因需及时就医。
1、调整排尿姿势
排尿时可采取站立姿势，适当放松身体避免过度紧绷，尤其是盆底肌肉。若存在包皮过长等问题，可尝试上翻包皮充分暴露尿道口，有助于减少尿流受阻的情况。
2、避免憋尿
长时间憋尿可能导致膀胱过度充盈，排尿时压力增大易引起尿流分叉。建议每2-3小时主动排尿，特别是在饮水较多或进行体力活动后需及时排空膀胱。
3、保持局部清洁
每日用温水清洗外阴部位，特别是包皮过长的男性需注意清理包皮垢。保持尿道口清洁可降低感染风险，避免炎症导致的尿道黏膜肿胀或分泌物增多。
4、饮食调理
每日饮水量建议达到1500-2000ml，增加尿液生成有助于冲刷尿道。减少辣椒、酒精等刺激性食物摄入，适当补充富含维生素C的蔬果如橙子、猕猴桃等。
5、减少局部刺激
避免穿着过紧的内裤压迫外生殖器，尽量减少骑自行车、久坐等会造成会阴部持续受压的活动。性生活需适度，频繁性兴奋可能导致前列腺充血加重症状。
若上述措施持续1-2周未见改善，或伴随尿频、尿痛、血尿等症状，需警惕前列腺炎、尿道结石或尿道狭窄等疾病可能。建议至泌尿外科进行尿常规、前列腺超声等检查，确诊后可能需要抗生素、α受体阻滞剂等药物治疗。日常生活中注意观察排尿形态变化，记录症状发作频率以供医生参考。