女性宫寒体虚可通过温补类食物、药膳汤粥、调味品以及补血类食物进行食疗调理，同时需避免寒凉饮食。日常需结合生活习惯调整，必要时就医诊治。
1、温补类食物
羊肉、桂圆、核桃等性温食材可改善宫寒体质。羊肉富含蛋白质和铁元素，中医认为其能温中补虚；桂圆含葡萄糖及维生素，可促进气血运行；核桃含不饱和脂肪酸，有助于温补肾阳。建议将羊肉炖煮食用，避免烧烤等燥热烹饪方式。
2、药膳汤粥
当归生姜羊肉汤、红枣枸杞粥是经典调理方。当归含挥发油和阿魏酸，能活血调经；生姜含姜辣素，可驱散寒邪；红枣枸杞富含多糖和铁元素，有助于改善血虚。每周食用2-3次，经期避免过量食用活血类药膳。
3、调味品
适量添加肉桂、小茴香等温热调料。肉桂含桂皮醛，能扩张血管促进血液循环；小茴香含茴香醚，可缓解寒凝引起的腹痛。可将肉桂粉加入热牛奶中饮用，每日不超过3克，阴虚火旺者慎用。
4、补血类食物
猪肝、黑芝麻、红豆等食物可改善体虚。猪肝富含血红素铁，对缺铁性贫血有效；黑芝麻含维生素E和钙质，能滋补肾精；红豆含膳食纤维和钾元素，可健脾利湿。建议将黑芝麻研磨后更易吸收，每日摄入量控制在20克以内。
5、饮食禁忌
需避免冰淇淋、苦瓜、螃蟹等寒凉食物。中医理论认为生冷食物会加重子宫虚寒状态，如螃蟹属大寒之品，经期食用易引发痛经。夏季应控制绿豆汤、西瓜等清热食物的摄入频次，每周不超过2次。
日常需注意腰腹部保暖，适当进行八段锦、太极等舒缓运动促进气血运行。若出现严重痛经、月经量少色暗等症状，建议至中医科进行体质辨识，在医生指导下配合艾灸或中药调理，避免自行滥用温补药材导致上火。