女性更年期可通过饮食调理帮助缓解症状，通常建议增加钙和维生素D摄入、补充植物雌激素、控制热量摄入等方法，具体需结合个人体质进行调整。
1、增加钙和维生素D摄入
更年期雌激素水平下降会加速骨钙流失，日常可多食用牛奶、虾皮、芝麻等富含钙质的食物，同时适当晒太阳或食用深海鱼类补充维生素D，促进钙质吸收，预防骨质疏松。建议每日钙摄入量保持在1000mg左右。
2、补充植物雌激素
大豆及其制品含有大豆异黄酮，这种植物雌激素能与人体雌激素受体结合，帮助改善潮热、盗汗等血管舒缩症状。每天可摄入30-50g大豆或等量豆浆、豆腐等豆制品。亚麻籽中的木酚素也具有类似作用。
3、控制热量摄入
基础代谢率随年龄增长下降，需减少高糖、高脂食物的摄入，将BMI控制在18.5-23.9之间。建议选择全谷物代替精制米面，增加西兰花、菠菜等膳食纤维含量高的蔬菜，既能增强饱腹感，又能改善肠道功能。
日常饮食应注意荤素搭配，避免过度节食。若出现严重失眠、情绪障碍等情况，需及时就诊进行激素水平检测，必要时在医生指导下配合药物治疗。每周保持3次以上有氧运动，配合饮食调理效果更佳。
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