排湿气通常可以适量食用薏米、红豆、山药、冬瓜以及茯苓等食物进行辅助调理。这些食物在中医理论中具有一定健脾祛湿的作用，但需注意食物无法替代药物治疗。
1、薏米
薏米性凉味甘淡，归脾、胃、肺经，具有利水渗湿的功效。中医认为其能促进体内水液代谢，缓解因湿气重引起的肢体困重、水肿等症状。日常可用薏米煮粥或煲汤食用。
2、红豆
红豆性平味甘酸，归心、小肠经，具有健脾利湿的作用。其富含膳食纤维和钾元素，有助于促进排尿并调节体内电解质平衡。常与薏米搭配煮成红豆薏米水饮用。
3、山药
山药性平味甘，归脾、肺、肾经，具有补脾养胃的功效。中医认为脾主运化水湿，适量食用山药可增强脾胃功能，改善因脾虚导致的湿气滞留问题。建议蒸煮或炖汤食用。
4、冬瓜
冬瓜性微寒味甘淡，归肺、大肠经，具有利水消肿的作用。其含水量高且热量低，能促进尿液生成并帮助排出体内多余水分，适合湿热体质人群煮汤或清炒食用。
5、茯苓
茯苓性平味甘淡，归心、脾、肾经，具有健脾利水渗湿的功效。常被用于中医方剂中调理水肿、痰饮等症状，日常可将茯苓磨粉加入米粥或制作成茯苓饼食用。
需注意食物祛湿效果有限，若存在严重肢体沉重、舌苔厚腻等湿气重症状，建议及时到中医科就诊。日常应避免长期处于潮湿环境，减少生冷油腻食物的摄入，适当进行八段锦、慢跑等运动以促进气血运行。