遗精是男性常见的生理现象，若频繁发生可通过调整饮食辅助改善。通常建议适当摄入黑豆、莲子、山药等食物，同时注意避免辛辣油腻，保持营养均衡。
1、黑豆
黑豆富含蛋白质和矿物质，中医认为其具有补肾固精的作用。适量食用可辅助改善肾气不固引起的遗精，常与枸杞搭配煮粥，有助于调节生殖系统功能。
2、莲子
莲子含有生物碱和类黄酮成分，具有宁心安神、收敛固涩的功效。对于心肾不交导致的遗精，可用莲子与百合炖汤，帮助缓解焦虑情绪，改善睡眠质量，从而减少夜间遗精频率。
3、山药
山药含有黏蛋白和淀粉酶，中医认为其能补脾益肾。将山药与芡实、糯米同煮，可改善脾肾两虚引起的精关不固，增强机体运化功能，辅助减少异常遗精发生。
日常需注意减少辣椒、酒精等刺激性食物摄入，避免加重体内湿热。保持饮食清淡的同时，建议适量补充富含锌元素的食物如牡蛎、坚果等。若遗精频率过高影响生活，或伴有腰膝酸软、头晕耳鸣等症状，应及时到泌尿外科或中医科就诊检查，排除病理性因素。