长期疲劳可通过饮食调理进行改善，通常需注重均衡膳食、补充铁和蛋白质、合理摄入碳水化合物等。饮食调整有助于缓解能量不足、营养缺乏等问题，但需结合生活习惯调整。
1、均衡膳食
日常饮食应保证多样化，增加新鲜蔬果、全谷物及坚果的摄入。例如菠菜、蓝莓等富含维生素C和B族维生素，有助于促进能量代谢，维持神经功能稳定。同时适当补充深海鱼类或亚麻籽，其含有的Omega-3脂肪酸可减轻慢性炎症，改善疲劳感。
2、补充铁和蛋白质
缺铁性贫血是导致疲劳的常见原因，建议通过红肉、动物肝脏、黑木耳等食物补充血红素铁，搭配维生素C较高的柑橘类水果促进吸收。优质蛋白质如鸡蛋、豆制品可帮助修复肌肉组织，维持体力，建议每日摄入量达到每公斤体重1-1.2克。
3、适量碳水化合物
选择低升糖指数的食物如燕麦、糙米作为主食，避免精制糖摄入过多引起的血糖波动。这类食物可缓慢释放能量，维持大脑和肌肉的持续供能，建议每餐搭配50-100克复合碳水，防止午后倦怠。
出现长期疲劳时，需同步调整作息并适度运动。若调整饮食2-4周后未缓解，建议就医排查甲状腺功能异常、慢性感染等潜在疾病。避免过度依赖咖啡或功能饮料提神，以免加重代谢负担。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。