强化阴茎肌群一般建议每周进行3~5次锻炼，具体频率可根据个人耐受性调整，避免过度疲劳。日常锻炼应循序渐进，并结合适当休息以促进肌肉恢复。
1、每周3次
对于初期锻炼者或体质较弱的人群，每周3次的频率较为适宜。每次锻炼可选择10~15分钟，重点进行骨盆底肌的收缩与放松训练。此频率有助于肌肉逐步适应，同时减少因过度锻炼引发的酸痛或劳损风险。
2、每周4~5次
当身体适应基础锻炼强度后，可增加至每周4~5次。此时可结合动态训练如快走、深蹲等动作，强化对盆底肌群的协同刺激。需注意单次锻炼时长不宜超过30分钟，且两次训练间隔至少8小时，确保肌肉充分修复。
3、每天锻炼
部分人群在医生指导下可每天进行轻度锻炼，但需严格控制强度。每日训练应以静态凯格尔运动为主，每次持续5~10分钟，避免进行负重或高强度训练。若出现排尿困难、下腹坠胀等情况应立即停止。
日常锻炼时应保持呼吸节奏，避免憋气导致血压波动。建议将训练时间固定于晨起或睡前，建立规律锻炼习惯。若存在前列腺疾病、盆底功能障碍等基础疾病，需先咨询泌尿外科医生或康复治疗师，制定个性化方案。锻炼效果通常需要持续4~8周才能显现，切忌急于求成。