长期缺乏睡眠会对身体机能产生多方面的不良影响，主要涉及神经、免疫、心血管等系统的功能紊乱。常见的危害包括认知能力下降、免疫力减弱、心血管疾病风险增加、代谢异常以及情绪障碍等。
1、认知能力下降
长期睡眠不足会导致大脑清除代谢废物的效率降低，β-淀粉样蛋白等有害物质在脑内堆积，可能引发注意力不集中、记忆力减退。研究表明连续24小时不睡会使认知功能下降至相当于血液酒精浓度0.1%的状态，影响逻辑推理和判断能力。
2、免疫力减弱
睡眠期间是免疫细胞活化的关键时段，长期缺睡会减少细胞因子生成，使自然杀伤细胞活性降低约70%。这会显著增加感染风险，数据显示每晚睡眠少于6小时者感冒概率是正常睡眠者的4.2倍。
3、心血管疾病风险
持续睡眠不足会激活交感神经系统，导致平均收缩压升高10-15mmHg，心率增快8-10次/分。同时会促进C反应蛋白等炎症因子释放，加速动脉粥样硬化进程，使心肌梗死风险增加20%-30%。
4、代谢功能紊乱
睡眠剥夺会干扰瘦素和胃饥饿素平衡，饥饿感增加25%，基础代谢率降低5%-8%。连续两周每天睡5小时的人群，胰岛素敏感性下降30%，血糖波动幅度增大40%，显著提升糖尿病发病风险。
5、情绪障碍
长期缺睡会降低前额叶皮层对杏仁核的调控能力，使不良情绪反应增强200%。临床统计显示慢性失眠者出现焦虑症状的概率是正常人群的3倍，抑郁症状发生率提升2.5倍。
建议保持每日7-9小时规律睡眠，创造适宜的睡眠环境，避免睡前使用电子设备。若长期存在睡眠障碍，应及时到睡眠医学中心进行多导睡眠监测，必要时在医生指导下进行认知行为治疗或药物干预。