湿气重可通过饮食调理排除，通常可以多吃薏米、红豆、山药等健脾利湿的食物，同时适当食用生姜、花椒等辛温散寒的食材。日常还需避免生冷、油腻食物，以促进脾胃运化水湿的功能。
1、多吃健脾利湿的食物
薏米具有利水渗湿、健脾止泻的功效，其含有的膳食纤维可促进肠道蠕动，帮助排出湿气。红豆能健脾益胃、利尿消肿，适合煮粥或煲汤。山药可补脾养胃，增强脾胃运化水湿的能力，改善湿气滞留引起的腹胀、食欲不振。
2、适当食用辛温散寒的食材
生姜性温，可温中散寒，促进血液循环，帮助驱散体内寒湿。花椒能温中止痛、祛湿散寒，常用于炖汤或泡脚。桂皮可温肾助阳，改善寒湿体质，但阴虚火旺者需慎用。
3、调整饮食习惯
避免过量摄入冰淇淋、冷饮等生冷食物，以免损伤脾胃阳气。减少肥甘厚味的摄入，如油炸食品、甜食等易加重湿邪。建议少食多餐，烹饪时多用蒸、煮等方式，避免加重消化负担。
湿气重者除饮食调理外，还需结合适量运动，如八段锦、慢跑等促进排汗。保持规律作息，避免长期处于潮湿环境。若伴随舌苔厚腻、肢体沉重等症状持续加重，建议到中医科就诊，遵医嘱配合艾灸、中药等综合治疗。