祛除体内湿气可以通过饮食调理，常见方法包括食用薏米、红豆、山药等食物，并调整饮食结构。湿气重多与脾胃功能失调有关，通过合理搭配饮食可辅助改善症状。
1、薏米
薏米性微寒，具有利水渗湿的作用，中医认为其能促进体内多余水分的排出。薏米含有丰富的膳食纤维和矿物质，可煮粥或煲汤食用，帮助缓解肢体沉重、水肿等湿气滞留症状。但体质虚寒者不宜过量食用，以免加重不适。
2、红豆
红豆具有健脾利湿的功效，其富含钾元素和抗氧化物质，有助于调节体内电解质平衡。红豆常与薏米搭配煮成红豆薏米水，适合舌苔厚腻、大便黏腻的人群日常饮用，但需注意避免加糖，以免滋腻生湿。
3、山药
山药归脾、肺、肾经，能补脾益胃，增强脾胃运化水湿的能力。其含有的黏蛋白和淀粉酶可保护胃黏膜，适合脾胃虚弱导致的湿气重人群，可蒸食或炖汤。建议搭配茯苓、莲子等食材，协同增强祛湿效果。
日常饮食需避免生冷、油腻及高糖食物，如冰淇淋、肥肉等，以免损伤脾胃阳气。同时可适量增加冬瓜、玉米须等利水食材的摄入。若长期存在口黏、乏力等湿气重表现，建议到中医科就诊，配合艾灸、中药等综合调理。