让皮肤变白通常需要结合日常护理和饮食调理，关键方法包括防晒、使用美白护肤品以及摄入富含维生素C、抗氧化物质和优质蛋白的食物。以下从护肤和饮食两方面具体说明。
1、防晒
紫外线会刺激黑色素生成，导致皮肤暗沉。日常需使用SPF30以上的防晒霜，并配合遮阳帽、墨镜等物理防晒措施。长时间户外活动需每2小时补涂防晒霜，避免正午时段暴晒。
2、美白护肤品
含烟酰胺、熊果苷等成分的护肤品能抑制酪氨酸酶活性，减少黑色素沉淀。建议选择正规品牌产品，并做好皮肤测试。每周可使用1-2次含果酸或水杨酸的去角质产品，帮助代谢表层黑色素。
3、饮食调理
维生素C可通过抑制黑色素生成和促进胶原蛋白合成改善肤色，建议每日摄入300g以上柑橘、猕猴桃等水果。绿茶、蓝莓中的多酚类物质能减少氧化应激损伤，坚果类食物中的维生素E可增强皮肤屏障。同时需保证鱼肉、豆制品等优质蛋白摄入，每日饮水量建议达到1500-2000ml。
需注意皮肤美白存在个体差异，遗传因素决定的基础肤色无法改变。建议避免熬夜和吸烟，保持规律作息。若出现肤色异常变化伴瘙痒、脱屑等症状，应及时就医排查病理因素。任何美白方式均需长期坚持，不可盲目使用偏方或过量服用美白保健品。