舌苔白可能与脾胃虚弱、湿气过重等因素有关，日常饮食调理可选择山药粥、姜枣茶、红豆薏米粥等食物，并注意避免生冷油腻食物。具体需结合体质调整，若症状持续建议就医。
1、山药粥
山药性平味甘，归脾、肺、肾经，具有健脾益胃的功效。中医认为脾主运化，脾胃虚弱可能导致水湿停滞，形成白腻舌苔。将山药与粳米煮粥食用，有助于补益脾胃之气，促进水谷精微运化，从而改善舌苔状态。建议每日早晨温热服用，连续食用1-2周。
2、姜枣茶
生姜辛温，能温中散寒，大枣甘温可补中益气。两者配伍可振奋脾阳，促进体内阳气升发，有助于化解中焦寒湿。对于因过食生冷或外感寒邪引起的舌苔白厚，可取生姜3片、红枣5枚煮水代茶饮，每日1剂，注意阴虚火旺者不宜过量饮用。
3、红豆薏米粥
赤小豆利水消肿，薏苡仁健脾渗湿，两者合用可增强祛湿效果。湿气困脾时，舌苔常表现为白腻且较厚，此药膳能通过利尿作用促进湿邪排出。建议将等量红豆、薏米浸泡后熬煮成粥，每周食用3-4次，配合适量运动效果更佳。
日常需注意饮食定时定量，避免暴饮暴食。减少冰淇淋、冷饮、肥肉等生冷油腻食物的摄入，以免加重脾胃负担。若调整饮食后舌苔仍持续发白，或伴有食欲减退、腹胀等症状，应及时到中医科就诊，排除慢性胃炎、消化功能紊乱等疾病可能性。