湿气重时，中医一般推荐通过中药调理、艾灸疗法、饮食调理、拔罐疗法以及运动调理等方式改善。具体方法需根据个人体质在专业医师指导下选择。
1、中药调理
中医常用茯苓、白术、薏苡仁等药材配伍祛湿，例如参苓白术散、藿香正气水等方剂。这类药物通过健脾利湿、芳香化浊的作用，可调节脾胃运化功能，促进体内水湿代谢。需注意阴虚火旺者应慎用温燥类祛湿药。
2、艾灸疗法
选取中脘、足三里、阴陵泉等穴位进行艾灸，每次15-20分钟。艾叶的温通作用能增强阳气，促进气血运行，加速湿邪排出。建议每周进行2-3次，避免在过饱或过饥时施灸。
3、饮食调理
日常可食用赤小豆、山药、冬瓜等健脾利湿食材，搭配陈皮、生姜等温性佐料。推荐薏米红豆粥、茯苓饼等食疗方，避免摄入生冷瓜果、肥甘厚味等易生湿的食物，烹调时适量加入白蔻仁、砂仁等香料。
4、拔罐疗法
在背部膀胱经、脾俞、胃俞等部位留罐5-10分钟，通过负压刺激经络，可疏通三焦气机。此法能改善肢体困重、头昏沉等湿困症状，但皮肤破损、凝血异常者禁用，治疗后需注意保暖避风。
5、运动调理
八段锦、太极拳等传统导引术可调节气机，快步走、慢跑等有氧运动能发汗除湿。建议每日坚持30分钟以上运动，以微微汗出为度，运动后及时擦干汗液并更换衣物，避免汗出当风。
日常应注意保持居所干燥通风，避免淋雨涉水。若出现舌苔厚腻、大便黏滞等明显湿重症状持续不缓解，建议到正规中医医疗机构进行体质辨识，制定个性化调理方案。用药需严格遵循医嘱，不可自行长期服用祛湿类药物。