富含锌、硒及优质蛋白的食物通常有助于促进精子生成，例如牡蛎、坚果、动物肝脏等。但需注意，食物无法替代药物治疗，若存在生殖健康问题应及时就医。
1、牡蛎
牡蛎是天然的高锌食物，每100g牡蛎约含锌71mg。锌元素参与睾酮合成并维持精子活力，临床研究表明，锌缺乏可能引起精子数量减少或畸形率增高。建议每周适量食用1-2次，避免过量引发胃肠道不适。
2、坚果类
核桃、腰果等坚果富含维生素E和硒元素。维生素E可减少氧化应激对精子的损伤，硒元素则是精子线粒体结构的重要成分。每日摄入20-30g坚果有助于改善精液质量，但需注意选择原味无添加产品。
3、动物肝脏
猪肝、鸡肝等含有丰富的辅酶Q10和叶酸。辅酶Q10能提升精子能量代谢效率，叶酸可降低DNA碎片率。建议每周食用50-80g，烹饪时需彻底加热以杀灭寄生虫，高尿酸血症患者应慎食。
日常应保持均衡饮食结构，增加深色蔬菜和全谷物摄入。避免长期接触高温环境、电离辐射等有害因素，规律作息并控制体重。若备孕超过1年未成功或存在精液异常，需到生殖医学科进行精液常规、性激素六项等专业检查，根据病因进行针对性治疗。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。