适当运动通常有助于改善生精功能，常见的有氧运动、力量训练、盆底肌锻炼等。这些运动通过增强体质、调节内分泌等方式可能对精子生成产生积极影响，但需结合健康的生活方式。
1、有氧运动
慢跑、游泳等有氧运动能够促进全身血液循环，增强心肺功能，有助于睾丸部位的供血和营养输送。良好的血液循环可维持睾丸正常温度环境，避免局部温度过高对精子生成造成抑制。建议每周进行3-5次中等强度有氧运动，每次持续30-60分钟。
2、力量训练
适度的深蹲、硬拉等下肢力量训练可刺激睾酮分泌，该激素在精子生成过程中起关键作用。但需注意避免过度负重，过高的睾酮水平反而可能干扰生精功能。建议选择中等负荷训练，每周安排2-3次，注意训练后充分休息。
3、盆底肌锻炼
凯格尔运动能增强会阴部肌肉群力量，改善前列腺和精囊部位的血液循环。通过规律收缩放松盆底肌，可促进生殖腺体新陈代谢，有利于精液质量的提升。建议每日进行2-3组，每组重复15-20次收缩动作。
备孕男性应注意运动强度适度，避免长时间骑行等压迫会阴部的运动。保持规律作息，戒烟限酒，均衡摄入锌、硒等微量元素。若存在严重少精、弱精等问题，应及时到生殖医学科就诊，在医生指导下进行规范治疗。