长期坚持有氧运动适合的人群主要包括肥胖或超重者、心血管疾病高风险人群以及亚健康状态者。具体选择需结合个人体质和健康状况，必要时可咨询医生建议。
1、肥胖或超重者
有氧运动可通过持续消耗热量帮助减少体脂堆积。例如慢跑、游泳等运动能有效提升基础代谢率，促进脂肪分解。对于BMI超过24的人群，每周进行150分钟中等强度有氧运动，配合饮食控制，可显著改善体重超标问题。
2、心血管疾病高风险人群
高血压、高血脂患者通过规律的有氧训练可增强心肌收缩力，降低静息心率。快走、骑自行车等运动能促进血管内皮功能改善，有助于将收缩压降低5-8mmHg。建议每周进行3-5次、每次30分钟左右的锻炼。
3、亚健康状态者
长期久坐、工作压力大的人群进行有氧运动能刺激内啡肽分泌，改善焦虑抑郁情绪。团体性有氧操课还能增强社交互动，帮助缓解心理压力。办公室工作者每日进行20分钟间歇性有氧训练，可有效缓解肩颈僵硬等问题。
进行有氧运动前建议进行运动风险评估，患有严重骨关节疾病或心肺功能不全者需谨慎。运动过程中注意监测心率，控制在最大心率的60-80%范围内为宜，出现胸闷、头晕等不适应立即停止并就医。