失眠睡前喝温牛奶可能对部分人群有一定帮助，但具体效果因人而异。其作用机制主要与牛奶中的成分和心理暗示作用相关，但无法替代正规治疗。
牛奶中含有色氨酸和钙等成分。色氨酸是合成褪黑素和5-羟色胺的前体物质，这两种神经递质参与调节睡眠觉醒周期。钙元素有助于稳定神经细胞膜，可能辅助缓解焦虑情绪。温热的液体摄入还可轻微提升体温，随后体温下降过程可能诱发睡意。
饮用温牛奶的助眠效果存在个体差异性。乳糖不耐受人群可能出现腹胀等不适反而不利于入睡。部分人通过饮用牛奶获得心理安慰作用，形成入睡仪式感，这种条件反射的形成需要较长时间。对于严重睡眠障碍患者，单纯依靠牛奶难以达到治疗效果。
建议失眠人群保持规律的作息时间，避免睡前过度使用电子设备。若持续存在入睡困难、早醒等睡眠问题，应及时到睡眠专科就诊评估。医生可能会根据具体情况开具右佐匹克隆片、阿普唑仑片等处方药物，或推荐认知行为疗法等非药物治疗方案。